Indonesia. Bersama, Jakarta – Makan atau minum terlalu banyak gula tidak baik untuk tubuh. Jika Anda berlebihan, itu dapat berdampak negatif pada tubuh Anda dalam banyak hal. Karena itu, setiap orang harus mengetahui tanda-tanda kelebihan gula dalam tubuh.
Di bawah Aturan Menteri Kesehatan Nomor 30 Tahun 2013 tentang Pencantuman Informasi Kandungan Gula, Garam, dan Lemak serta Pesan Kesehatan untuk Pangan Olahan dan Pangan Siap Saji, pembatasan konsumsi gula setiap hari.
Dipilih dari promkes.kemkes.go.id, Anjuran Kementerian Kesehatan berdasarkan Permenkes 30/2013 adalah konsumsi gula per hari sebesar 10 persen dari total energi yang mencapai 200 kilokalori. Jumlah tersebut setara dengan 50 gram gula per orang per hari atau sekitar empat sendok makan per orang per hari
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan pada November 2016 di jurnal Nutrient, mengonsumsi terlalu banyak gula tambahan juga dikaitkan dengan penambahan berat badan dan obesitas, faktor risiko penyakit jantung, penyakit hati berlemak non-alkohol, dan kanker.
Dihimpun dari berbagai sumber, berikut tanda-tanda tubuh saat mengonsumsi gula berlebih atau terlalu banyak:
1. Tenggelam
Mengonsumsi gula terlalu banyak akan menyebabkan tubuh mengalami kekurangan serat, lemak, dan protein yang membuat insulin lebih cepat dikeluarkan untuk menstabilkan gula darah dalam tubuh. Hal ini menyebabkan tubuh mengalami penurunan kadar gula darah dengan sangat cepat yang mengakibatkan penurunan energi secara drastis. Hal ini kemudian menyebabkan kelemahan pada tubuh.
2. Rasa haus yang terus-menerus
Ketika seseorang mengonsumsi terlalu banyak gula dalam makanan dan minumannya, mereka akan merasa haus bahkan setelah banyak minum. Mulut kering ini akan mendorong seseorang untuk minum lebih banyak dan berefek meningkatkan intensitas buang air kecil. Hal ini terkait dengan fungsi organ ginjal yang terganggu sehingga berdampak pada kadar gula darah dalam tubuh yang tidak dapat dikendalikan.
3. Penambahan berat badan
Kutipan dailyhealth.comAsupan gula yang berlebihan sama dengan asupan kalori yang berlebihan. Tidak jarang makanan dengan kandungan gula yang banyak tidak dibarengi dengan asupan protein dan serat yang cukup. Mengonsumsi gula dalam jumlah banyak tidak bisa membuat seseorang merasa kenyang. Hal inilah yang membuat seseorang terus mengonsumsinya hingga menyebabkan kenaikan berat badan.
4. Kecanduan permen
Studi mengatakan bahwa makanan dan minuman manis mengaktifkan jalur penghargaan saraf manusia. Jalur ini menghasilkan serotonin dan dopamin yang merupakan hormon perasaan baik. Hal ini membuat Anda sering merasa bahwa menikmati makanan manis bisa membuat Anda bahagia, sehingga Anda jadi ketagihan dengan makanan manis.
5. Jerawat muncul
Studi menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi gula berlebih lebih cenderung memiliki banyak masalah jerawat di wajahnya. Sebab, kelebihan gula bisa membuat kulit rentan terhadap infeksi.
6. Susah tidur
Kutipan nutrisense.iopenelitian telah menemukan bahwa ketika seseorang mengkonsumsi gula dalam jumlah tinggi akan menghasilkan tidur yang kurang nyenyak dan lebih banyak kegelisahan. Konsumsi gula berlebihan menyebabkan tubuh mengalami ketidakseimbangan energi. Kondisi ini memengaruhi produksi hormon melatonin yang berfungsi mengatur ritme tidur, sehingga Anda bisa merasa gelisah dan menderita insomnia.
NONA ARISKA
Pilihan Editor: Inilah Gejala dan Tanda Kadar Gula Tinggi Anda
