Indonesia. Bersama, Jakarta – Tidak semua buah-buahan dapat dikonsumsi oleh penderita diabetes. Mereka hanya diperbolehkan makan buah dengan kadar gula rendah agar kadar gula dalam tubuh terkontrol.
Dihimpun dari berbagai sumber, berikut daftar buah-buahan dengan kadar gula rendah:
1. Jeruk Nipis
Lemon merupakan buah yang memiliki kandungan vitamin C tinggi dengan rasa asam. Meluncurkan fdc.nal.usda.gov, hanya ada sekitar 2,1 gram gula dalam satu buah lemon. Ini menjadikan lemon sebagai tambahan rasa rendah gula yang sempurna untuk segelas air dan sangat cocok untuk penderita diabetes.
2. Raspberry
Buah ini hanya mengandung 5 gram gula. Tidak hanya rendah gula, raspberry juga mengandung banyak serat untuk membantu seseorang merasa cepat kenyang.
3. Stroberi
Stroberi yang terkenal dengan rasanya yang manis dan enak ternyata merupakan buah dengan kadar gula yang rendah. Satu cangkir stroberi murni dapat mengandung sekitar 7 gram gula dan lebih dari 100 persen asupan vitamin C harian yang direkomendasikan.
4. Blackberry
Blackberry hanya memiliki 7 gram gula per cangkir. Tak hanya itu, buah ini juga mengandung antioksidan dan serat yang cukup banyak.
5. Kiwi
Meluncurkan Jalur KesehatanKiwi merupakan buah yang memiliki kandungan vitamin C tinggi dan hanya mengandung sekitar 6,7 gram gula. Kandungan gula dalam kiwi rendah dan aman dikonsumsi penderita diabetes.
6. Jambu biji
Setiap buah jambu biji mengandung 5 gram gula dan sekitar 3 gram serat. Kandungan gula pada jambu biji rendah dan kandungan seratnya lebih banyak dibandingkan dengan yang didapat dari seporsi nasi merah atau sepotong roti gandum.
7. Alpukat
Memang, alpukat dinyatakan sebagai buah yang memiliki kandungan gula rendah. Satu buah alpukat mentah hanya mengandung sekitar 1,33 gram gula. Alpukat juga tinggi lemak sehat yang dapat membantu membuat seseorang merasa kenyang.
Selain untuk penderita diabetes, alpukat juga cocok untuk seseorang yang sedang menjalani program diet dengan memakannya sesekali saat sarapan atau makan siang. Namun, alpukat mengandung kalori yang tinggi, sehingga Anda perlu membatasi konsumsinya dan tidak menjadikannya sebagai kebiasaan rutin.
8. Blewah
Kutipan WebMD, satu melon memiliki 5 gram gula dan 23 kalori. Selain kedua zat tersebut, semangka juga mengandung vitamin A dalam kadar tinggi yang sangat penting untuk organ penglihatan, kesehatan sistem reproduksi, dan penunjang sistem kekebalan tubuh.
9. Pepaya
Setengah buah pepaya kecil mengandung 6 gram gula. Buah yang terkenal ini bisa membantu sistem pencernaan, ternyata juga bisa dimakan oleh penderita diabetes.
10. Semangka
semangka Ini memiliki kandungan gula 9,42 gram dan juga merupakan buah rendah karbohidrat. Ketika seseorang memakan buah ini tidak akan membuat kadar gula darah meroket sehingga pepaya termasuk dalam daftar buah rendah gula.
RACHEL FARAHDIBA R
Pilihan Editor: Berikut 5 buah yang bisa membantu menurunkan gula darah
