Indonesia. Bersama, Jakarta – Segala sesuatu yang dimakan manusia harus menjadi kunci kesehatan tulang. Makanan kaya kalsium adalah dasar kesehatan tulang. Oleh karena itu, manusia terhindar dari resiko masalah tulang seperti osteoporosis atau patah tulang akibat jatuh.
Kutipan wanita sehat, uang saku kalsium tunjangan harian yang disarankan adalah 1.000 mg untuk dewasa muda dan 1.200 mg untuk orang di atas usia 51 tahun.
Untuk memenuhinya, berikut daftar makanan kaya kalsium yang dapat membantu menjaga kesehatan tulang:
1. Yoghurt
Yogurt dapat dimakan kapan saja sepanjang hari untuk meningkatkan kalsium. Anda juga akan mendapatkan sejumlah nutrisi lain, termasuk protein penguat tulang dan vitamin B yang memberi energi dalam yogurt.
2. Keju
Keju mengandung kalsium dan juga diperkaya dengan vitamin D. Selain itu keju memiliki banyak varian yang bisa dinikmati dalam banyak olahan.
3. Susu
Minum susu tidak hanya untuk anak-anak, karena segelas susu juga merupakan cara mudah bagi segala usia untuk menguatkan tulang. Anda bisa meminum susu yang diperkaya dengan vitamin D untuk menggandakan nutrisi pembentuk tulang.
4. Sayuran berdaun hijau tua
Selain susu, sayuran berdaun hijau seperti kangkung, collard greens, dan Swiss chard semuanya tinggi kalsium dan sangat bergizi sehingga dapat menguatkan tulang.
5. Salmon
Ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan mackerel merupakan sumber makanan terbaik vitamin D, yang baik untuk kesehatan tulang.
6. Mentega almond
Mentega almond memiliki kandungan kalsium yang sangat tinggi di setiap sajiannya. Plus, mentega almond kaya akan protein dan lemak tak jenuh tunggal yang baik untuk Anda, plus bebas kolesterol.
7. Telur
Telur mengandung vitamin D sehat Di mana vitamin D ditemukan dalam kuning telur? Jadi jika Anda hanya makan putih telur saja, Anda tidak bisa mendapatkan vitamin D dari telur.
FANI RAMADHANI
Editor’s Pick: Rutin Mengonsumsi Buah Tin Dapat Mencegah Osteoporosis
Selalu update informasi terbaru. Tonton breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di channel Telegram “http://tempo.co/“. klik bergabung. Anda perlu menginstal aplikasi Telegram terlebih dahulu.
