Pahami- 3 Resep Salad Sayuran dan Buah yang Cocok Untuk Menu Diet

by


Jakarta

Aneka racikan salad dengan berbagai paduan bahan cocok untuk menu diet. Mudah diracik sendiri dengan bahan rendah kalori dan lemak. Segar enak rasanya!

Ada selada klasik dan populer yang diracik dari sayuran dan buah segar. Seperti selada nicoise yang terdiri sayuran dan ikan tuna kalengan. Gurih segar rasanya.

Tak kalah enak selada dari beragam buah segar tang asam manis dan ringan rasanya. Gampang dibuat. Atau racik selada dari aneka sayuran yang ditambah keju, telur dan beef bacon. Segar mengenyangkan.


Gunakan sayuran dan buah yang bagus kualitasnya. Racikan salad dengan saus rendah kalori ini dijamin rasanya gurih enak. Kamu bisa meracik sendiri untuk menu diet. Berikut resep-resep selengkapnya.

1. Resep Salad Nicoise

Racikan salad klasik ini lengkap isiannya. Selain aneka sayuran ada tambahan telur dan ikan tuna kalengan.

DurasiTingkat KesulitanPorsi
30 menitmudah3
Daerah Asal Masakan : Perancis
Kategori Masakan : sayuran

Bahan Bahan

  • 100 g buncis, potong-potong
  • 250 g kentang kecil
  • 1 buah tomat besar, potong-potong
  • 100 g daun lettuce, potong kasar
  • 100 g selada lororossa, sobek kasar
  • 1 kaleng tuna dalam air, tiriskan, sobek kasar
  • 2 butir telur ayam, rebus, kupas, potong-potong
  • Saus:
  • 200 ml minyak zaitun
  • 5 lembar daun basil, tumbuk halus
  • 2 siung bawang putih, parut
  • 1 sdt mustad Dijon
  • 2 sdm air jeruk lemon
  • 1/2 sdt merica bubuk
  • 1/2 sdt garam

Cara Memasak:

  1. Rebus sebentar buncis dalam air mendidih. Tiriskan dan rendam air es hingga dingin lalu tiriskan.
  2. Rebus kentang kecil hingga lunak lalu tiriskan dan dinginkan.
  3. Saus: Aduk semua bahan hingga tercampur rata.
  4. Susun bahan-bahan salad dalam piring saji.
  5. Tuangi Sausnya dan sajikan segera.

2. Resep Salad Buah Segar

10 Resep Salad Buah dan Sayur yang Segar EnakResep Salad Buah Segar Foto: iStock/detikfood

Berbagai jenis buah dengan kombinasi rasa manis, renyah dan asam membuat racikan salad ini semakin menyegarkan.

DurasiTingkat KesulitanPorsi
30 menitmudah4
Daerah Asal Masakan : Indonesia
Kategori Masakan : salad

Bahan Bahan

  • 200 g strawberry segar
  • 200 g semangka merah, potong-potong
  • 200 g anggur hijau
  • 200 g pepaya, potong-potong
  • 2 buah pisang, potong-potong
  • Saus:
  • 500 ml yogurt cair
  • 4 sdm madu
  • 2 sdm air jeruk lemon
  • 1/2 sdt garam

Cara Memasak:

  1. Cuci bersih strawberry dan pepaya lalu potong-potong kasar.
  2. Susun buah-buahan di dalam mangkuk saji.
  3. Kucuri air jeruk lemon lalu aduk-aduk hingga merata.
  4. Saus:
  5. Campur semua bahan menjadi satu.
  6. Tuangkan Saus ke dalam mangkuk berisi aneka buah-buahan.
  7. Aduk hingga tercampur rata dan sajikan segera.

3. Resep Salad Sayuran Saus Olive Bawang

Salad Sayuran Saus Minyak Olive BawangSalad Sayuran Saus Minyak Olive Bawang Foto: Getty Images/

Racikan salad sayuran ini dijamin mengenyangkan. Karena ada tambahan telur, keju dan beef bacon.

DurasiTingkat KesulitanPorsi
30 menitmudah4
Daerah Asal Masakan : Amerika
Kategori Masakan : sayuran

Bahan Bahan

  • 1 buah timun hijau, serut tipis memanjang
  • 10 buah tomat ceri, belah-belah
  • 10 buah kentang rendang, rebus, belah dua
  • 3 lembar beef bacon, potong kasar, tumis
  • 150 g daun selada arugula atau jenis lain
  • 3 lembar keju cheddar, potong kasar
  • 2 buah telur ayam rebus, belah dua
  • Saus Minyak Olive Bawang:
  • 150 ml extra virgin olive oil
  • 1 siung bawang putih, parut halus
  • 1 sdm mustard pasta
  • 2 sdm air jeruk lemon
  • 1/2 sdt merica bubuk
  • 1 sdt garam

Cara Memasak:

  1. Taruh semua sayuran dalam wadah dan simpan dalam lemari es beberapa saat agar renyah segar.
  2. Saus Minyak Olive Bawang: Aduk dan kocok semua bahan hingga teremulsi dengan baik.
  3. Susun sayur di piring saji, beri beef bacon, potongan keju dan telur rebus.
  4. Siram dan aduk dengan Sausnya sesaat akan disajikan.

Simak Video “Gerai Vegetarian di Senopati Ini Tawarkan Citarasa Resto Siap Saji

(odi/odi)



Source link