Indonesia. Bersama, Jakarta – Merasa tertekan atau kewalahan khawatir kadang-kadang karena kondisi sulit tidak menjadi masalah. Namun, jika stres terjadi terus menerus dapat mempengaruhi kesehatan mental.
Oleh karena itu, penting untuk memperhatikan tingkat kecemasan Anda, terutama jika Anda cenderung lebih khawatir karena pekerjaan atau berada di lingkungan yang penuh tekanan.
Kutipan usia India, ada banyak kegiatan yang bisa dilakukan untuk mengurangi tingkat stres dan kecemasan. Selain itu, memperhatikan pola makan juga penting. Dimana makanan yang biasa dimakan juga dapat mengurangi atau memperparah kecemasan. Ini karena koneksi usus-otak, di mana kesehatan satu orang secara langsung mempengaruhi kesehatan orang lain.
Jadi, makanan apa yang harus Anda hindari untuk menghilangkan kecemasan dan stres?
1. Kopi
Kopi dan kafein tidak menyebabkan kecemasan. Namun, gejala kecemasan pada beberapa orang bisa menjadi lebih buruk setelah minum kopi. Jika Anda menduga kopi memperburuk kecemasan Anda, perhatikan tingkat stres Anda setelah minum kopi.
Menurut Teralyn Sell, psikoterapis dan pakar kesehatan otak, kafein merupakan penyebab stres terbesar pada makanan dan minuman. “Makanan atau minuman yang mengandung kafein dapat meningkatkan detak jantung, menyebabkan kegugupan, sulit tidur, dan lainnya. Meski kafein tidak menyebabkan kecemasan, tapi pasti bisa berkontribusi untuk itu,” katanya dikutip dari Verywell Mind.
2. Minyak industri
Minyak sulingan yang murah banyak tersedia untuk digunakan. Minyak ini biasanya terbuat dari hasil samping tanaman seperti jagung, biji anggur, kedelai, bunga matahari, dan buah sawit. Karena pengolahannya, minyak ini tinggi asam lemak omega-6 dan tidak mengandung omega-3 yang sehat. Kelebihan asam lemak omega-6 dapat menyebabkan molekul peradangan berlebih di seluruh tubuh, terutama di usus dan otak. Mengurangi penggunaan minyak semacam itu dapat membantu mengurangi kecemasan Anda. pilih alternatif yang lebih sehat seperti minyak zaitun extra virgin.
3. Makanan olahan
Makanan yang dikemas dengan daftar bahan yang panjang dan rumit biasanya penuh dengan bahan tambahan olahan. Jika dikonsumsi berlebihan, itu bisa memberi makan mikroba jahat di usus Anda dan memperburuk peradangan Anda dan, pada akhirnya, stres. Minyak ini juga tidak mengandung vitamin, mineral, dan serat yang bermanfaat.
4. Makanan dengan tambahan gula rafinasi
Gula halus dapat ditemukan dalam makanan seperti kue, kue kering, biskuit, sereal kotak, granola bar, saus tomat, saus salad, dan saus pasta. Konsumsi berlebihan makanan manis ini dapat berdampak negatif pada kesehatan usus, meningkatkan peradangan dan kecemasan, serta memperburuk suasana hati.
5. Alkohol
Minum alkohol memengaruhi sistem saraf pusat Anda. Ini dapat membantu Anda rileks, tetapi juga dapat membuat Anda cemas. Efek alkohol bervariasi dari orang ke orang. Jika khawatir Anda bangun setelah mengonsumsi alkohol, jadi Anda harus menghindarinya.
SAUDARA INDRA PURNAMA
Pilihan Editor: 5 Tips Mengatasi Kelelahan Mental
Selalu update informasi terbaru. Tonton berita terhangat dan berita pilihan di saluran Telegram “tempo.co Memperbarui”. klik bergabung.